Allenamento per la montagna

Autore Topic: Allenamento per la montagna  (Letto 6548 volte)

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Offline LaCinghy

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Allenamento per la montagna
« il: 22/06/2013 15:56 »
andare in montagna è il migliore allenamento per la montagna, ma non sempre si può andare... voi cosa fate per tenervi in forma?

io di solito vado a nuotare, o cammino di buon passo sui colli qua attorno (casa mia è sull'isoipsa dei 200 mt, quindi più di tanto non si può fare), ma mi sta venendo il dubbio che non sia sufficiente...

nell'ultimo mese tra un infortunio a un piede che mi ha tenuta ferma due settimane e un esamone universitario che incombe, non mi sono mossa tanto, e si sente! il 27 luglio parto per un trekking in val d'Aosta (da Cogne alla Valgrisenche, salendo anche su dei 3000... mai stata così in alto!  ;D ) : cosa mi consigliate di fare?
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Offline trabuccone

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #1 il: 22/06/2013 16:16 »
Anche io sono nella situazione di avere solo colline intorno a me  ;) Mi tengo allenato facendo corse in salita (ho iniziato piano piano con camminate veloci) che prendono poco tempo e potenziano parecchio. Ma ovviamente è soggettivo per ciascuno.
« Ultima modifica: 22/06/2013 16:18 da trabuccone »
per sempre oppressi da desiderio e ambizione c'e' una fame non ancora soddisfatta,
i nostri occhi stanchi ancora vagano all'orizzonte sebbene abbiamo percorso questa strada così tante volte

Offline iw6bff

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #2 il: 22/06/2013 17:27 »
Io abito alla rilevante quota di 100 m. anzi, per la precisione 90,00 per cui salite nulla, quello che faccio è camminare quasi tutte le mattine prima di andare a lavorare, sveglia alle 6,00 e faccio 5/6 Km. di passo veloce.
C'è solamente un PICCOLO particolare: tu ai 19 anni ;), io un po' più del triplo ::)

Offline Pistacchio

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #3 il: 22/06/2013 17:55 »
Con il mio lavoro faccio parecchio movimento fisico, ma è un movimento che non aiuta l'andare in montagna. Oltretutto la sera sono piuttosto affaticato quindi non se ne parla di fare qualche giretto.
Comunque ora che ho sistemato alcune cose da settimana prossima vafo al lavoro a piedi, sono solo 150 Mt di dislivello, ma meglio di nulla.

Offline Selvagem

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #4 il: 22/06/2013 20:20 »
Come hai già detto il miglior modo sarebbe andare in montagna (in ogni caso devi salire con il tuo passo, non certo con chi è più rodato  ;D ) ma una preparazione a secco ti darebbe un po' di allenamento soprattutto sul piano della forza muscolare. Anzichè presciistica ti fai una preescursionistica o un pretrek. Rafforzare i muscoli delle gambe (inflacciditi dai...libri) e migliorando la sequenza respiratoria con ipoventilazione, il nuoto poi è ottimo per il defadigamento. Esercizi ce ne sono, a partire dai semplici piegamenti, basta un po' di buona volontà e applicazione ;)
Più ne hai meno ne perdi

Offline edel

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #5 il: 22/06/2013 20:58 »
C'è solamente un PICCOLO particolare: tu ai 19 anni ;), io un po' più del triplo ::)
Ecco...allora siamo quasi giovincelli uguali!  ;D

Io vivo in pianura, in preparazione o meno alle escursioni in montagna, per tenermi un pò in forma ho sempre cercato di fare camminate a passo veloce magari intervallate a brevi corsette,  oppure in bicicletta...anche sfruttando le piste pedonali o ciclabili che abbiamo nei paraggi, possibilmente prevedendo dei cavalcavia per faticare un pochino di più!
Qualche anno fà abbiamo acquistato un tapis roulant...questo ci permette un allenamento quasi quotidiano e ci è molto utile soprattutto nei lunghi mesi invernali quando siamo più impigriti ad uscire di casa. Possiamo impostare la salita con una pendenza max del 15% e la camminata-corsa da 1 a 18 km/h...vedo che lo usiamo parecchio, la riteniamo una spesa fatta bene!  :)
 
il 27 luglio parto per un trekking in val d'Aosta (da Cogne alla Valgrisenche, salendo anche su dei 3000... mai stata così in alto!  ;D )
che meraviglia!!!  :D   ti invidio (bonariamente  ;)) un pochino... sono luoghi stupendi! 
Abbiamo girato parecchio la Valle d'Aosta, un pò tutte le vallate...se ancora non la conosci ne resterai affascinata sicuramente!  :)

Offline danj

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #6 il: 22/06/2013 21:33 »
Anch'io vado a nuotare ma sinceramente non credo serva per allenarsi per la montagna.. Per "credere" di allenarmi e fare fiato devo appoggiare i piedi per terra!
Un tempo correvo, gli anni adesso stanno passando e ormai mi avvicino alla 50ina e la mia schiena non mi permette più difarlo a lungo. Così, io mi reco a Monte Berico che una collina qui a Vicenza con 70 - 80 m di dislivello dal piano e faccio su e giù 3 volte almeno (c'è anche un porticato lungo tutta la salita così posso andarci anche se piove!). Oppure, in alternativa, c'è anche una bella scalinata di 198 gradini che percorro 4 - 5 volte. Questo per 2 o 3 volte la settimana.
In definitiva, vado a nuotare solo quando fa caldissimo e non si può uscire, come la settimana appena passata
Aggiungo un po' di eserczio per la parte superiore del corpo, anche se mi annoiano a morte!
Poi, finalmente, la domenica mi faccio solitamente una bella scarpinata cercando di restare sui 1000 m. di dislivello. Finchè ci riesco, mi sento fortunata.
A 19 anni, vai e spacca il mondo!
Buon trekking! E in bocca al lupo per gli esami!

Offline AGH

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #7 il: 22/06/2013 21:51 »
io non faccio praticamente una mazza di serio, salvo delle passeggiate nei boschi qui intorno a casa. Circa 40 minuti di buon passo, con una leggera salita in mezzo. Da un mese quasi tutti i giorni (vediamo se riesco a essere costante). I benefici comunque si sentono...

Offline LaCinghy

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #8 il: 25/06/2013 18:19 »
Come hai già detto il miglior modo sarebbe andare in montagna (in ogni caso devi salire con il tuo passo, non certo con chi è più rodato  ;D ) ma una preparazione a secco ti darebbe un po' di allenamento soprattutto sul piano della forza muscolare. Anzichè presciistica ti fai una preescursionistica o un pretrek. Rafforzare i muscoli delle gambe (inflacciditi dai...libri) e migliorando la sequenza respiratoria con ipoventilazione, il nuoto poi è ottimo per il defadigamento. Esercizi ce ne sono, a partire dai semplici piegamenti, basta un po' di buona volontà e applicazione ;)
scusami, di preciso cosa intendi per preescursionistica o pretrek?  ???

che meraviglia!!!  :D   ti invidio (bonariamente  ;)) un pochino... sono luoghi stupendi! 
Abbiamo girato parecchio la Valle d'Aosta, un pò tutte le vallate...se ancora non la conosci ne resterai affascinata sicuramente!  :)
per ora ho solo visto un po' di foto e sono rimasta incantata davanti al computer, poi vi racconterò il giro  ;)

A 19 anni, vai e spacca il mondo!
Buon trekking! E in bocca al lupo per gli esami!
grazie,e crepi il lupooo!

grazie a tutti, i vostri consigli sono sempre utilissimi  :)
vorrà dire che finita la sessione (spero domani) riprenderò le mie passeggiatone di tutte le mattine... intanto domenica ho fatto un'escursione (qua in appennino, al lago di Suviana) da 30km per 1000m di dislivello; e sabato io e un amico andiamo a farci il Vettore, sui Sibillini  ;)
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Offline iw6bff

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #9 il: 25/06/2013 19:04 »
Ecco...allora siamo quasi giovincelli uguali!  ;D

Io vivo in pianura, in preparazione o meno alle escursioni in montagna, per tenermi un pò in forma ho sempre cercato di fare camminate a passo veloce magari intervallate a brevi corsette,  oppure in bicicletta...anche sfruttando le piste pedonali o ciclabili che abbiamo nei paraggi, possibilmente prevedendo dei cavalcavia per faticare un pochino di più!
Qualche anno fà abbiamo acquistato un tapis roulant...questo ci permette un allenamento quasi quotidiano e ci è molto utile soprattutto nei lunghi mesi invernali quando siamo più impigriti ad uscire di casa. Possiamo impostare la salita con una pendenza max del 15% e la camminata-corsa da 1 a 18 km/h...vedo che lo usiamo parecchio, la riteniamo una spesa fatta bene!  :)
 che meraviglia!!!  :D   ti invidio (bonariamente  ;)) un pochino... sono luoghi stupendi! 
Abbiamo girato parecchio la Valle d'Aosta, un pò tutte le vallate...se ancora non la conosci ne resterai affascinata sicuramente!  :)
Più o meno facciamo le stesse cose, per venire in negozio, possibilmente vengo in bici, nel pomeriggio visto che ho più tempo allungo un po la strada, invece di 1,5 Km ne faccio 10, per il tapis roulant, lo devo ricomperare, dopo un decina di anni di utilizzo tra me ed una delle mie figlie, si è consumato il tappeto, e visto che come ricambio, a meno di comprare un Tecnogym, non c' è verso per cui..............
P.S.
Per LaCinghy bello il Vettore, ma se devo andare sui Sibillini e farmi tre ore di auto preferisco farne quattro e andare sul Lagorai ;)
« Ultima modifica: 25/06/2013 19:07 da iw6bff »

Offline LaCinghy

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #10 il: 25/06/2013 19:26 »
Per LaCinghy bello il Vettore, ma se devo andare sui Sibillini e farmi tre ore di auto preferisco farne quattro e andare sul Lagorai ;)
Erica  ;)

stavolta è solo una questione di "bazze" per rimanere giù a dormire, spero di riuscire a fare anche qualche giorno sul Lagorai più avanti  ;D
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Offline iw6bff

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #11 il: 25/06/2013 19:40 »
Erica  ;)

stavolta è solo una questione di "bazze" per rimanere giù a dormire, spero di riuscire a fare anche qualche giorno sul Lagorai più avanti  ;D
Ti capisco, ieri una delle mie due figlie, ha cercato di studiare come risparmiare 2 € al mese sulle sue telefonate ;)

Offline Selvagem

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #12 il: 25/06/2013 21:47 »
scusami, di preciso cosa intendi per preescursionistica o pretrek?  ???

Intendo esercizi mirati da fare in casa, in camera, in garage o dove vuoi tu......non andare in piscina come qualcuno ha capito, in pratica una preparazione a secco senza calpestare nemmeno una foglia. Poi, se hai occasione di fare passeggiate o robe simili...meglio ancora
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Offline LaCinghy

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #13 il: 26/06/2013 20:39 »
Intendo esercizi mirati da fare in casa, in camera, in garage o dove vuoi tu......non andare in piscina come qualcuno ha capito, in pratica una preparazione a secco senza calpestare nemmeno una foglia. Poi, se hai occasione di fare passeggiate o robe simili...meglio ancora
Ora ho capito! Grazie ancora :)
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Offline Alan

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Re:Allenamento per la montagna
« Risposta #14 il: 27/06/2013 16:29 »
Corsa e Bici, lunghe distanze e dislivelli!!!