GIM - Girovagando in Montagna in Trentino
ARGOMENTI MONTANARI => Fisiologia dello sport in montagna => Topic aperto da: Andrea-Masi - 02/10/2008 13:20
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Volevo chiedere agli esperti di sci di fondo se esiste una sceda ho uno schema di preparazione fisica per lo sci di fondo. A fine gennaio devo fare per la 4 volta la Marcialonga e questanno volevo preparami bene partendo adesso, qualcuno sa qualche link?? oppure avete qualche consiglio per uno che tutto l'anno va in bicicletta e l'inverno va con gli sci da fondo? ;)
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mi sa che siamo + noi a dover chiedere a te!! ;)
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mi sa che siamo + noi a dover chiedere a te!! ;)
Infatti....qua non mi pare ci siano molti che fanno sci di fondo.... ::) io gli scii li ho ma l'inverno scorso sono andata forse 2 volte (mi innervosisco perchè non riesco a imparare 8) )
Cmq correre credo sia l'unica cosa da fare :P
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Infatti....qua non mi pare ci siano molti che fanno sci di fondo.... ::) i
mi pare che Ste faccia sci di fondo!
vediamo se torna a darci una risposta...
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Infatti....qua non mi pare ci siano molti che fanno sci di fondo.... ::) io gli scii li ho ma l'inverno scorso sono andata forse 2 volte (mi innervosisco perchè non riesco a imparare 8) )
Cmq correre credo sia l'unica cosa da fare :P
Anche io so che la corsa aiuta, ma leggendo qua e là ho capito che per migliorare la sciate e la resa del movimento bisogna fare esercizi coi pesi e associare bici e corsa in salita . . . COME?? QUANTO?? CON CHE FREQUENZA?!?!?! ??? ??? ???
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COME?? QUANTO?? CON CHE FREQUENZA?!?!?! ??? ??? ???
:o :o beh come gambe mi sembri già messo bene ;D ;D ;D
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:o :o beh come gambe mi sembri già messo bene ;D ;D ;D
MAGARII????? Devo diminuire quei prosciuttoni!!!! :( e non ci riesco!!
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MAGARII????? Devo diminuire quei prosciuttoni!!!! :( e non ci riesco!!
Beh ma saranno muscoli (spero) se sei andato tanto in bici ;D
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Beh ma saranno muscoli (spero) se sei andato tanto in bici ;D
si ok però, anche come mi ha detto il mio medico sportivo, sono sproporzionate. adesso ho il 12% di tessuto adiposo (un modo elegante di definire il grasso! ;D ), e la magio perte lo ho nelle gambe. Intendiamoci 7/8% di tessuto adiposo è di vitale impotanza per l'organismo quindi di eccesso ne ho poco, però mannaggia lo ho nelle gambe!! :(
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si ok però, anche come mi ha detto il mio medico sportivo, sono sproporzionate.
...e non ti ha detto come allenarti o calare? 8)
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...e non ti ha detto come allenarti o calare? 8)
si ma visto che è un medico sportivo per pinificare gli allenamenti per ridurre il per o cose simili, ha la sua parcella >:( che non ho osato neanche chiedere visto che il mio conticino in banca chiede aiuto da un pò!! :'(
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si ma visto che è un medico sportivo per pinificare gli allenamenti per ridurre il per o cose simili, ha la sua parcella >:( che non ho osato neanche chiedere visto che il mio conticino in banca chiede aiuto da un pò!! :'(
Beh a questo punto, anche in questo caso, la soluzione migliore è la più semplice: non fare la Marcialonga ;D ;D
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Beh a questo punto, anche in questo caso, la soluzione migliore è la più semplice: non fare la Marcialonga ;D ;D
Ciò pensato ma la voglia di competizione e la mia spiccata forma di masochismo mi portano a farla anche quest'anno!! Vorrà dire che farò tanta fatica come le altre tre volte! :'(
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Caspita! complimenti, quando saprai il numero di pettorale mettilo qui :D verrò siuramente a fare il tifo per te, visto che sono diversi anni che vado a vedere la Marcialonga.
Scusa, ma forse lo avrai già fatto, nelle societa' sportive intorno a casa tua non c'è nesuno che ti può aiutare? al limite a pochi centinaia di metri da te, abita un certo NONES, ti ricorda qualcosa?
Ettore
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Caspita! complimenti, quando saprai il numero di pettorale mettilo qui :D verrò siuramente a fare il tifo per te, visto che sono diversi anni che vado a vedere la Marcialonga.
Scusa, ma forse lo avrai già fatto, nelle societa' sportive intorno a casa tua non c'è nesuno che ti può aiutare? al limite a pochi centinaia di metri da te, abita un certo NONES, ti ricorda qualcosa?
Ettore
1758 mi sono già iscritto perchè faccio tutte e tre le marcialonghe e allora ho già fatto l'iscrizione totale
Si posso chedere a qualcuno qui, ma magari c'è chi ha qualche sito dove spiega bene la preparazione, oltre a Nones ci sarebbe una lista interminabile di super atleti qui nella mia zona!! E' una valle di campioni . . . . ?? Cosa ci faccio qui?? ;D
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1758 mi sono già iscritto perchè faccio tutte e tre le marcialonghe e allora ho già fatto l'iscrizione totale
Si posso chedere a qualcuno qui, ma magari c'è chi ha qualche sito dove spiega bene la preparazione, oltre a Nones ci sarebbe una lista interminabile di super atleti qui nella mia zona!! E' una valle di campioni . . . . ?? Cosa ci faccio qui?? ;D
mai provato con gli ski roll?
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si ok però, anche come mi ha detto il mio medico sportivo, sono sproporzionate. adesso ho il 12% di tessuto adiposo (un modo elegante di definire il grasso! ;D ), e la magio perte lo ho nelle gambe. Intendiamoci 7/8% di tessuto adiposo è di vitale impotanza per l'organismo quindi di eccesso ne ho poco, però mannaggia lo ho nelle gambe!! :(
Mah! Io mi trovo meglio a parlare col mio salumiere, che non è medico sportivo, ma ,se lo fosse, direbbe che ho una percentuale di tessuto adiposo di poco superiore a quello della mortadella, e che sono incline allo sci di fondo come come un maiale al kite surfing... ;D
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mai provato con gli ski roll?
mi sono informato sui costi . . . . . . MA COSTANO QUANTO UN PAIO DI SCI?!?!?!?! >:( >:(
sarebbe stata una buona idea ma le mie finanze non me lo permettono :'(
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sarebbe stata una buona idea ma le mie finanze non me lo permettono :'(
:'( beh...a sto punto puoi solo correre...niente medico...niente ski roll... ;D ;D
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:'( beh...a sto punto puoi solo correre...niente medico...niente ski roll... ;D ;D
in effetti a questo mondo dove contano solo i soldi e se non ne hai non fai niente, mi devo arrangiare!!
Comunque ho letto che mi aiuta per la preparazione anche la mountain bike e ho trovato anche degli esercizi a corpo libero e con i pesi, adesso però tocca a me farmi un programma di allenamento!! ;)
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qui a Rovereto c'è una palestra il quale gestore (pluridiplomato...) ti pianifica gli esercizi in base all'attività sportiva che fai.
L'inverno scorso c'erano molte ragazze delle squadre di discesa sia di Folgaria che di Brentonico che facevano allenamenti mirati (e si mettevano in mostra per la gioia di tutti.. :P).
Magari recupero il numero di telefono (della palestra..) e chiedi se c'è qualcosa di simile dalle tue parti:
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Comunque ho letto che mi aiuta per la preparazione anche la mountain bike
Basta che non fai salite e usi rapporti alti ...o bassi ??? come si dice...cioè leggeri.... ;D ;D
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Basta che non fai salite e usi rapporti alti ...o bassi ??? come si dice...cioè leggeri.... ;D ;D
Leggeri o corti va bene!! ;)
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Volevo chiedere agli esperti di sci di fondo se esiste una sceda ho uno schema di preparazione fisica per lo sci di fondo. A fine gennaio devo fare per la 4 volta la Marcialonga e questanno volevo preparami bene partendo adesso, qualcuno sa qualche link?? oppure avete qualche consiglio per uno che tutto l'anno va in bicicletta e l'inverno va con gli sci da fondo? ;)
bisognerebbe sapere il grado di preparazione che hai raggiunto finora;
io mi intendo solo di corsa a piedi e non so i parametri per la bici o per lo sci di fondo; comunque riferendomi alla corsa valuto il tempo per i 10 km e in base a quelli preparo una tabella di uscite settimanali inframezzando uscite di carico con salite a uscite di scarico in pianura;
penso che nel tuo caso sia importante anche l'impostazione tecnica e l'ottimizzazione dell'energia elastica;
la tecnica la puoi migliorare solo con gli sci o gli skiroll, mentre l'energia elastica la puoi aumentare con esercizi dedicati (corsa ostacoli, salite ecc...)
Bisogna vedere comunque il livello che vuoi raggiungere;
se ti basta finire la marcialonga senza risentirne per una settimana oppure se vuoi essere competitivo
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comunque riferendomi alla corsa valuto il tempo per i 10 km e in base a quelli preparo una tabella di uscite settimanali inframezzando uscite di carico con salite a uscite di scarico in pianura;
Cioè? :o :o volendo potresti fare una tabella anche a me ma prima dovrei vedere quanto ci metto a fare 10 km?? :o ;D beh 2 ore.... ::)
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la tecnica la puoi migliorare solo con gli sci o gli skiroll, mentre l'energia elastica la puoi aumentare con esercizi dedicati (corsa ostacoli, salite ecc...)
;D ;D contento Andrea?? ;D ;D
adesso non trovare la scusa che con le tue finanze non ti puoi permettere gli ostacoli perchè non ti crediamo più!!
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Cioè? :o :o volendo potresti fare una tabella anche a me ma prima dovrei vedere quanto ci metto a fare 10 km?? :o ;D beh 2 ore.... ::)
Se vuoi iniziare una preparazione sulla qualità devi per forza riuscire a fare i 10 km in meno di 1 ora; preferibilmente meno di 50 minuti ;)
altrimenti bisogna iniziare con uscite con distanze progressive alternando corsa e passo
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Cioè? :o :o volendo potresti fare una tabella anche a me ma prima dovrei vedere quanto ci metto a fare 10 km?? :o ;D beh 2 ore.... ::)
10 km... Beh, dipende se c'è traffico... ::)
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... volendo potresti fare una tabella anche a me ....
il problema è che in questa stagione o corri nella pausa di pranzo oppure la sera con il frontalino; oppure bisognerebbe avere a disposizione una pista;
se vuoi a Mezzolombardo c'è la pista di atletica che apre un paio di sere alla settimana, ma bisogna essere iscritti al gruppo marciatori
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10 km... Beh, dipende se c'è traffico... ::)
...io 10km in salita li faccio in 10 minuti... ;D ;D
con la C2
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Se vuoi iniziare una preparazione sulla qualità devi per forza riuscire a fare i 10 km in meno di 1 ora; preferibilmente meno di 50 minuti ;)
In bici intendi?? ;D
cmq io ho il tapis roulant....avrebbe anche tutti i programmi ecc ma ovviamente non li ho neanche mai guardati...posso almeno vedere quanto impiego a fare 10 km ::) ::)
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bisognerebbe sapere il grado di preparazione che hai raggiunto finora;
io mi intendo solo di corsa a piedi e non so i parametri per la bici o per lo sci di fondo; comunque riferendomi alla corsa valuto il tempo per i 10 km e in base a quelli preparo una tabella di uscite settimanali inframezzando uscite di carico con salite a uscite di scarico in pianura;
penso che nel tuo caso sia importante anche l'impostazione tecnica e l'ottimizzazione dell'energia elastica;
la tecnica la puoi migliorare solo con gli sci o gli skiroll, mentre l'energia elastica la puoi aumentare con esercizi dedicati (corsa ostacoli, salite ecc...)
Bisogna vedere comunque il livello che vuoi raggiungere;
se ti basta finire la marcialonga senza risentirne per una settimana oppure se vuoi essere competitivo
Bene, contando che la Marcialonga Running di settembre la ho percorsa con una media di 4.44 minuti al kilometro, 10Km li dovrei percorrere in 45 minuti circa, le uscite di corsa settimanali per la preparazione allo sci di fondo dovrebbero essere 2, una di scarico e una di solita (come la chiami tu e qui di salite ne ho tante!! ;D) Nella seconda fase della preparazione mi hanno consigliato di abbinare i bastoncini alla corsa in salita per per ottimizzare l'energia elastica ed migliorare il movimento. Io vorrei essere il più competitivo che il mio fisico mi consenta :P
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;D ;D contento Andrea?? ;D ;D
adesso non trovare la scusa che con le tue finanze non ti puoi permettere gli ostacoli perchè non ti crediamo più!!
SI ;D ;D :P
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Bene, contando che la Marcialonga Running di settembre la ho percorsa con una media di 4.44 minuti al kilometro, 10Km li dovrei percorrere in 45 minuti circa, le uscite di corsa settimanali per la preparazione allo sci di fondo dovrebbero essere 2, una di scarico e una di solita (come la chiami tu e qui di salite ne ho tante!! ;D) Nella seconda fase della preparazione mi hanno consigliato di abbinare i bastoncini alla corsa in salita per per ottimizzare l'energia elastica ed migliorare il movimento. Io vorrei essere il più competitivo che il mio fisico mi consenta :P
:o Cominci a farmi paura... ( ;D)
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:o Cominci a farmi paura... ( ;D)
???Lo so che non sono bello, ma addirittura fare paura :'( . . . . . ;D ;D
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... la Marcialonga Running di settembre la ho percorsa con una media di 4.44 minuti al kilometro,...
bene, vedo che il fondo non ti manca;
la tabella settimanale dovrebbe quindi essere molto specifica;
se vuoi dare un occhiata a questo sito magari trovi qualcosa che ti interessa;
http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm (http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm)
io lo trovo molto interessante, bisogna però avere il tempo di capire bene tenendo presente le proprie necessità;
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bene, vedo che il fondo non ti manca;
la tabella settimanale dovrebbe quindi essere molto specifica;
se vuoi dare un occhiata a questo sito magari trovi qualcosa che ti interessa;
http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm (http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm)
io lo trovo molto interessante, bisogna però avere il tempo di capire bene tenendo presente le proprie necessità;
Scusa il ritardo . . . .
. . . in effetto è interessante, e molto bene dettagliato ;)
Tu fai sport??
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Scusa il ritardo . . . .
. . . in effetto è interessante, e molto bene dettagliato ;)
Tu fai sport??
vorrai scherzare, Nantes è uno dei nostri forumisti di punta! ;D
Ci dà la paglia a tutti, altroché ???
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...Tu fai sport??
Diciamo che sono appassionato da sempre agli sport di resistenza con la predilezione per la corsa in montagna;
ho iniziato molti anni fa con il ciclismo su strada e mi sono fatto praticamente tutti i passi della regione compresi Manghen e Gavia che allora erano di sterrato, e non esisteva ancora il rampichino :P
Poi mi sono appassionato di montagna in tutte le sue forme, e solo da un decennio faccio corsa in quanto prima chi andava da solo o chi correva in montagna era guardato con sospetto ???
Ho fatto qualche gara ma più che altro per il piacere di trovarmi in compagnia con altri appassionati;
ora (ho passato i 50) continuo per passione, ormai ce l'ho nel sangue ... ;)
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vorrai scherzare, Nantes è uno dei nostri forumisti di punta! ;D
Ci dà la paglia a tutti, altroché ???
:P Si vede che non vi conosco ancora!! Pardon!! ;D
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Diciamo che sono appassionato da sempre agli sport di resistenza con la predilezione per la corsa in montagna;
ho iniziato molti anni fa con il ciclismo su strada e mi sono fatto praticamente tutti i passi della regione compresi Manghen e Gavia che allora erano di sterrato, e non esisteva ancora il rampichino :P
Poi mi sono appassionato di montagna in tutte le sue forme, e solo da un decennio faccio corsa in quanto prima chi andava da solo o chi correva in montagna era guardato con sospetto ???
Ho fatto qualche gara ma più che altro per il piacere di trovarmi in compagnia con altri appassionati;
ora (ho passato i 50) continuo per passione, ormai ce l'ho nel sangue ... ;)
COMPLIMENTI!!! Scusami, non sapevo che eri un super atleta, perchè per me chi fa SkiRunning deve avere un fisico pazzesco, complimenti ancora!!! :)
P.S. Spero di arrivare alla tua età e fare quello che fai tu!! ;D ;D
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Ciao Andrea (piacere, anzi)
Concordo pienamente con Nantes che ne sa un tot. Secondo me come preparazione generale aerobica, più che la bici serve la corsa, alternando dei lunghi lenti per la resistenza ad allenamenti di forza (tipo scatti in salita). Ho visto anch'io gente allenarsi in montagna con i bastoni, ma non so di preciso il perchè...
E, comunque, il 12% di grasso è il giusto, se vai sotto sei fuori!
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Ciao Andrea (piacere, anzi)
Concordo pienamente con Nantes che ne sa un tot. Secondo me come preparazione generale aerobica, più che la bici serve la corsa, alternando dei lunghi lenti per la resistenza ad allenamenti di forza (tipo scatti in salita). Ho visto anch'io gente allenarsi in montagna con i bastoni, ma non so di preciso il perchè...
E, comunque, il 12% di grasso è il giusto, se vai sotto sei fuori!
iacere mio Ste!!
grazie per i consigli!! 8)
I bastincini nella corsa li usano per allenare la spinta con le braccia, come nel fondo, e aiutano i muscoli delle gambe a spingere, come nel Nordic Walking.
Nel ciclismo la percentuale di grasso ottimale è 8/10% forse è eccessivo :-\
Mi hanno consigliato anche, sempre per la preparazione per il fondo, di fare dei pesi per le braccia, mi sai consigliare esercizi e qualche scheda?? scusami se ne aproffitto!!! :P
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Mi hanno consigliato anche, sempre per la preparazione per il fondo, di fare dei pesi per le braccia, mi sai consigliare esercizi e qualche scheda?? scusami se ne aproffitto!!! :P
Mah guarda caschi male perchè con lo sci sono molto più indietro di te...ho cominciato solo l'anno scorso e tra l'altro con pattinato...
cmq, hai già guardato su www.skitime.it?