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Se vuoi iniziare una preparazione sulla qualità devi per forza riuscire a fare i 10 km in meno di 1 ora; preferibilmente meno di 50 minuti
bisognerebbe sapere il grado di preparazione che hai raggiunto finora;io mi intendo solo di corsa a piedi e non so i parametri per la bici o per lo sci di fondo; comunque riferendomi alla corsa valuto il tempo per i 10 km e in base a quelli preparo una tabella di uscite settimanali inframezzando uscite di carico con salite a uscite di scarico in pianura; penso che nel tuo caso sia importante anche l'impostazione tecnica e l'ottimizzazione dell'energia elastica;la tecnica la puoi migliorare solo con gli sci o gli skiroll, mentre l'energia elastica la puoi aumentare con esercizi dedicati (corsa ostacoli, salite ecc...)Bisogna vedere comunque il livello che vuoi raggiungere; se ti basta finire la marcialonga senza risentirne per una settimana oppure se vuoi essere competitivo
contento Andrea?? adesso non trovare la scusa che con le tue finanze non ti puoi permettere gli ostacoli perchè non ti crediamo più!!
Bene, contando che la Marcialonga Running di settembre la ho percorsa con una media di 4.44 minuti al kilometro, 10Km li dovrei percorrere in 45 minuti circa, le uscite di corsa settimanali per la preparazione allo sci di fondo dovrebbero essere 2, una di scarico e una di solita (come la chiami tu e qui di salite ne ho tante!! ) Nella seconda fase della preparazione mi hanno consigliato di abbinare i bastoncini alla corsa in salita per per ottimizzare l'energia elastica ed migliorare il movimento. Io vorrei essere il più competitivo che il mio fisico mi consenta
Cominci a farmi paura... ( )
... la Marcialonga Running di settembre la ho percorsa con una media di 4.44 minuti al kilometro,...
bene, vedo che il fondo non ti manca;la tabella settimanale dovrebbe quindi essere molto specifica;se vuoi dare un occhiata a questo sito magari trovi qualcosa che ti interessa;http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htmio lo trovo molto interessante, bisogna però avere il tempo di capire bene tenendo presente le proprie necessità;
Scusa il ritardo . . . . . . . in effetto è interessante, e molto bene dettagliato Tu fai sport??
...Tu fai sport??
vorrai scherzare, Nantes è uno dei nostri forumisti di punta! Ci dà la paglia a tutti, altroché
Diciamo che sono appassionato da sempre agli sport di resistenza con la predilezione per la corsa in montagna; ho iniziato molti anni fa con il ciclismo su strada e mi sono fatto praticamente tutti i passi della regione compresi Manghen e Gavia che allora erano di sterrato, e non esisteva ancora il rampichino Poi mi sono appassionato di montagna in tutte le sue forme, e solo da un decennio faccio corsa in quanto prima chi andava da solo o chi correva in montagna era guardato con sospetto Ho fatto qualche gara ma più che altro per il piacere di trovarmi in compagnia con altri appassionati; ora (ho passato i 50) continuo per passione, ormai ce l'ho nel sangue ...
Ciao Andrea (piacere, anzi)Concordo pienamente con Nantes che ne sa un tot. Secondo me come preparazione generale aerobica, più che la bici serve la corsa, alternando dei lunghi lenti per la resistenza ad allenamenti di forza (tipo scatti in salita). Ho visto anch'io gente allenarsi in montagna con i bastoni, ma non so di preciso il perchè...E, comunque, il 12% di grasso è il giusto, se vai sotto sei fuori!
Mi hanno consigliato anche, sempre per la preparazione per il fondo, di fare dei pesi per le braccia, mi sai consigliare esercizi e qualche scheda?? scusami se ne aproffitto!!!
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Topic: Preparazione Fisica per lo sci di fondo (Letto 181649 volte)
