GIM - Girovagando in Montagna in Trentino

nel mio caso è stato una forzatura all'equilibrio a causare l'infiammazione (ossea).
io ho una leggera scoliosi di natura, che il fisico ha imparato a gestire. un giorno ho avuto la geniale idea "usiamo i bastoncini per andare in montagna, magari vado più veloce". complice la buona forma fisica e il ritmo con i bastoncini sono salito a velocità spaventosa, ma dopo 2h il ginocchio faceva tanto male da non tenermi in piedi. testardo ho pure deciso di rientrare con le mie gambe.
i bastoncini hanno sballato l'equilibrio che si era creato e ho finito per sovraccaricare il ginocchio.
la cosa curiosa è che con la risonanza non era visibile assolutamente niente. il dolore si presentava dopo leggeri sforzi (qualche passo di corsa, qualche minuto di camminata veloce, un po' di discesa...) e durava qualche giorno.
soluzione, tanta pazienza e autocontrollo per evitare di caricare il ginocchio, e pomata alle erbe all'occorrenza. in qualche mese è passato tutto.. 

Cavolo, ste ginocchia ne hanno tutti colori..
Comunque una leggera scoliosi ce l'ho anch'io, dovuta alla rotazione del bacino che compensa a sua volta la dismetria funzionale degli arti inferiori.
L'RM l'ho fatta anch'io.. Tutto in ordine a parte un lieve ispessimento dei tessuti molli laterali del ginocchio, esattamente lì dove duole (la bandelletta). Quindi di sicuro nel mio caso è un problema di infiammazione muscolo-tendinea.

...qualcuno di voi ne ha mai sofferto? Qualche consiglio?

E' un problema che è venuto a bussarmi a dicembre dell'anno scorso, che pensavo di aver debellato questa primavera, ma che ora, a causa di un evidente sovraccarico, si è ripresentato 
Trattasi in soldoni di un'infiammazione della fascia muscolo-tendinea laterale del ginocchio, che provoca un dolore sordo e continuo all'altezza dell'inserzione sulla testa del perone, dolore che si presenta, ora che sono di nuovo in fase acuta, dopo poche centinaia di metri di camminata, specie discesa.
E' un problema tipico di corridori (anche di trail) in cui può giocare un ruolo importante uno o più difetti biomeccanici del corpo, come l'iperpronazione, il varismo di tibie e ginocchia o la dismetria degli arti. A me ad esempio hanno trovato una gamba più corta dell'altra di 1,2 cm..
In conclusione, ghiaccio, fisio, streching e nuoto. E niente montagna per un mese e mezzo! Che tristezza 

Ciao, innanzitutto ti dico una cosa, non per spaventarti, ma
auguri.............

Io sono un abbondato ormai alla bandelletta iliotibiale!!!
Diciamo che ti sei un pò risposto da solo il problema è dovuto al sovraccarico, sicuramente eri allenato per un tipo di distanza e dislivello, ma avendo aumentato ora ne soffri.

innanzitutto posso dirti quello che ho fatto io :
Dopo aver chiesto al mondo intero, provato qualsiasi cosa, (a parte le terapie che ti sciupano il portafogli, tipo tekar terapia o ultrasuoni), sono arrivato alla conclusione che per 2 settimane si sta fermi, poi si rinizia tipo post-infortunio, quindi caricando poco...
Ho applicato molto ghiaccio dopo le attività, ho messo Crema Verde (per cavalli e ad alta concentrazione) e cerotti che rilasciano Canfora quando dormivo.
Ora sto piuttosto bene, diciamo che sento la bandelletta, questo significa che quando vado in montagna non mi fa male, ma sento la sua presenza, forse psicologica più che fisica.

Analisi:
Perchè a me è uscita?
Perchè fino ad Aprile correvo i 21km piani, poi ho iniziato a caricare in salita ma senza un approccio più dolce, ho iniziato direttamente con percorsi collinari anche da 10, 18km
Il trail dove ho partecipato era 35km e 2000m , al 30esimo la mia bandelletta ha detto STOP.... ero arrivato praticamente (e fortunatamente) alla fine della salita, da li in poi discesa, praticamente corsa su una gamba sola ... (infatti i dolori al quadricipite li ho tenuti 1 settimana)...
Tutto questo è stato tradotto in un bel "T'hai volù far masa" eh?  (hai voluto fare troppo?)
però ancora non ero del tutto convinto, sono un ragazzo esile e magro, impossibile che mi sono sovraccaricato una bandelletta per quei 5km in più? e poi... perchè quella più sana delle due?? (il dolore durante la gara era alla bandelletta destra)

Così ho fatto stop 1 settimana poi ho riprovato un 21km per 1200 circa, ma senza correrlo, sensazioni buone a parte nell'ultma parte della discesa, allora ho tenuto duro (più psicologicamente che fisicamente) e mi sono imposto un'altra settiman di stop, e di cure ghiacciate ecc...
Così il weeek end dopo ho riprovato altri 21km e questa volta la cosa era migliorata.... 0 dolore, 0 pensieri, montagna e spensieratezza...

La bandelletta destra quindi era apposto, durante però lo stop, non capisco perchè (forse è dovuto al fatto che avevo camminato/corso gli ultimi 5km sulla gamba sx) si è infiammata la sinistra, e quindi il periodo di stop ha fatto bene ad entrambe le bandellette

Bene, è il momento del test finale,
con un collega che psicologicamente aiuta di più anzichè andare da solo, mi son bevuto un 63km e 3000d+, diciamo che a fine percorso ero ancora in forma a parte la stanchezza generale e la bandelletta non diceva una parola....
Penso di esser guarito, ma questo non è vero....
tirerò così l'estate e appena verranno i primi freddi (ahahah quindi già da ora dirai ), mi faccio fare una bella risonanza con visite accurate .

Morale:
La bandelletta è una stronza, non sottovalutarla, può rovinarti davvero un'anno di escursioni, psicologicamente se sei un'amante delle passeggiate lunghe (o trekking) o dell'alpinismo può rivelarsi un gran problema sopratutto nelel discese ripide dove il piede fermo è indispensabile, e non puoi permetterti di avere dolori alle ginocchia

per il buon 70% la bandelletta non è dovuta al sovraccarico, ma alla fisionomia e alla scorretta postura del nostro corpo, (attività sedentarie con lunghe sedute in posizione errata, corsa con scarpe inadatte, camminate in montagna seppur modeste con scarpe sbagliate o postura sbagliata, problemi cronici di gambe non allineate con il resto del corpo...), diciamo che quando fa male è proprio il segnale d'allarme che qualcosa non è correttamente "allineato".
Nel mio caso mi sono accorto che sia durante la corsa che durante la camminata, sopratutto il ginocchio sinistro, una volta appoggiato l'avampiede a terra, tende a fare una flessione verso l'interno, per poi tornare in sede naturale (dritto allineato con l'anca)... Questo protrarsi dei movimenti, può aver indotto lo sfregamento della bandelletta iliotibiale sulla parte cartilaginea del ginocchio esterno causando quindi l'infiammazione.

Innanzitutto grazie a tutti coloro che sono intervenuti con le proprie esperienze 

per Alan:
mi sto informando in tutti i modi su questo problema e concordo con te con l'interpretazione posturale del problema. Del resto la prima volta che è comparso il dolore non è stato un giro particolarmente impegnativo, diciamo indicativamente al 60% dell'impegno massimo mai messo in un'escursione (per dislivello e sviluppo). Quindi quella volta lì non è stato sovraccarico, ma, sospetto a questo punto, l'iperpronazione per uso improprio dei ramponcini da neve (scivolavano laterlamente costringendomi a ruotare il piede sx verso l'esterno e poggiare molto di più con la pianta, per alcuni km).
Poi vabbè, mi sono infiammato, piano piano ho recuperato e ora ho sicuramente forzato troppo rispetto al mio diminuito standard attuale.
Resta il fatto che ora sono due settimane che sono a riposo e la bandelletta è migliorata sì, ma la 'sento' già dopo 1,5-2 km di semplice camminata in piano, pure con pause (tipo in centro città). Ovviamente la paura di sentirla mi fa stare ben lontano ancora da ogni minima possibilità di escursione in montagna 
Comunque sto facendo stretching e crema canfora-arnica, e settimana prossima osteopata.. vediamo come siamo messi con la postura...
Devo dire comunque che mi consola parecchio il fatto che riesci ancora fare trail con questo problema.. il mio obiettivo è molto più umile.. mi basta passeggiare e ravanare fino a dislivelli di 1800-2000 e sviluppi di 20-25 km, di più non chiedo dalla vita 

Speriamo bene e incrociamo le dita...

purtroppo anche io ho questo problema, che si presenta sono nelle discese, non sò cosa farci, nelle salite nessun problema, neanche a nuoto ho problemi del genere, sto provando con lo stretching,del ghiaccio ,alcuni consigliano tekar, infiltrazioni , ecc..
tra l'altro non mi interessa ne anche correre oppure trail, ma fare solo delle camminate in montagna..mi volevo organizzare per fare il giro dell' Alta via n°1 ,ma sono indeciso ,non vorrei ritrovarmi ad avere problemi durante le tappe visto che il problema si ripresenta puntualmente

Qualcuno di voi a risolto definitivamente

devo vedere un pò ,al momento intensifico lo stretching, vedrò sul da farsi
grazie comunque

grazie Alan ,avresti qualche link di esercizi specifici, io da premettere che 3 volte alla settimana vado a nuotare,cerco di fare stretching quando ho qualche ritaglio di tempo se riesco vado anche a farmi una camminata su Forte Diamante circa 630 mt di dislivello, un totale di 5/6 di tra andata e ritorno
putroppo in discesa ho questo problema solo sulla gamba dx, da poco ho messo dei plantari ortopedici ma forse è ancora troppo presto per avere qualche feedback (almeno sui plantari)
grazie
buone camminate a tutti

Attenzione, perché a me (l'ho scoperto solo dopo un po') erano proprio dei plantari non proprio perfetti che mi causavano la sindrome.

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  addirittura!! io ho notato anche una cosa ,l'ultima volta che sono uscito ero anche senza bastoncini ,lo pagata per qualche giorno in più ,la bandeletta in 2 giorni era quasi ok, invece ho avuto un pò di dolore quadrante anca /gluteo sempre dx comunque,mi è durato di più di qualche giorno....
quando andavo in Mtb non ricordo assolutamente tutti questi "fastidi"