GIM - Girovagando in Montagna in Trentino

Buona sera a tutti, e grazie in anticipo a chi risponderà ai miei quesiti.

Anche quest'anno, grazie al cielo, ho avuto la possibilità di organizzare le mie ferie estive in montagna con la mia famiglia. Per ovvi motivi, tendo sempre ad anticipare le prenotazioni di parecchi mesi, sia per trovare alloggi abbastanza comodi che per risparmiare.

Quest'anno però, circa un mesetto fa, ho ricevuto purtroppo una notizia non proprio felice: nonostante abbia solo 28 anni, mi è stata diagnosticata una artrosi precoce, dovuta in parte alla mia attività lavorativa sedentaria ed in parte al mio abuso di partitelle di calcetto, giocate senza avere il dovuto allenamento. Il problema è iniziato prima ad un solo ginocchio (il sinistro) per poi estendersi anche al destro e, parzialmente, anche ai gomiti. A breve, dopo aver fatto un ciclo di terapie fisioterapiche alle ginocchia, farò dietro indicazione dell'ortopedico delle infiltrazioni di acido ialuronico che dovrebbero in parte alleviare il fastidio.

Premetto che, anche prima di avere questo problema, limitavo le mie attività in montagna a del semplice trekking, senza strade ferrate e/o sentieri eccessivamente impegnativi.

Vi chiedo, specialmente a coloro che hanno una problematica simile, consigli su come affrontare la cosa....Quali attrezzature consigliate? Ho sentito parlare di bastoncini e tutori per le ginocchia, ma non saprei....Ed inoltre, che tipo di percorsi suggerite?

Grazie mille ancora per la disponibilità e per i consigli

anni fa ho sofferto di dolori alle ginocchia, la diagnosi fu modesta artrosi: abbastanza normale, dissero, vista l'età e l'attività in montagna. Anche a me consigliarono le iniezioni di acido ialuronico. Questa prospettiva tuttavia fece inspiegabilmente regredire il problema senza fare nulla .

Comunque: le iniezioni dovrebbero essere di giovamento, credo sia utile anche migliorare il tono muscolare, ma chiaramente bisogna evitare il sovraccarico, quindi assolutamente raccomandati i bastoncini in salita e discesa, evitando magari percorsi troppo hard. Per i tutori non saprei, meglio magari sentire un medico

Grazie mille per i consigli Sono consapevole che purtroppo dovrò evitare di sforzare troppo le articolazioni, ma il fatto che ogni anno vedo persone di ogni età fare trekking senza problemi mi ha convinto che, con un po di forza di volontà e di sano amore per la montagna potrò comunque godermi la vacanza 

Stesso problema 15 anni fa al ginocchio sinistro. il medico mi ha consigliato di rinforzare la muscolatura attorno alle ginocchia. Ho incominciato ad andare in bicicletta, fortunatamente mi sono appassionato. Mai avuto più alcun problema. I bastoncini sono quasi d'obbligo..

anch'io sofferente di sindrome femoro-rotulea

ho provato diversi modelli di ginocchiere, con e senza buco e pure quella con il cuscinetto ... ma senza risultati apprezzabili

poi un giorno ho provato il taping che si è rivelato una grande soluzione
l'unica accortezza, usare nastri di qualità che non si "scollino" per effetto dello sfregamento con i pantaloni
per il resto, lo si mette la mattina e ci si dimentica di averlo addosso

in discesa comunque i bastoncini sono diventati d'obbligo ... quelli seri che non si flettono e non si accorciano
quelli da 20 euro possono andar bene per il nordic walking, ma non certo per fare 1000 e passa metri di dislivello, sperando di scaricare il peso dalle ginocchia

Come ben detto dal collega è fondamentale il tono muscolare.
Dagli esercizi isometrici a quelli con carico incrementale,la camminata in piano e salita,la bici ed il nuoto;le articolazioni stanno in corretta relazione tra loro grazie a muscoli e legamenti ed è su questi che bisogna lavorare,evitando pause di inattività troppo lunghe.
Personalmente sconsiglio la corsa perchè traumatica per piede e ginocchio se già in sofferenza.
Ginocchiere,taping,tutori sono spesso utili presidi;i bastoncini sono di fatto la soluzione più valida per alleggerire in discesa e per ridurre il rischio di perdita di stabilità.

Io per la gambe per ora sono ancora ok, e anche per il resto per fortuna. Pensavo però anche io al vogatore, visto che a parte camminare non faccio una mazza... ma sono ancora dubbioso...

Mi par di ricordare che non fai ferrate o cose complicate... quindi puoi benissimo prendere dei bastoncini fissi che sono più robusti e meno costosi la marca in questo caso poco conta. Se invece vuoi poterli ridurre da mettere nello zaino ci sono tre alternative per ogni marca: 1)quelli pieghevoli, sono i più comodi i più costosi ma anche i più delicati. 2)quelli telescopici che si bloccano avvitandoli, comodi abbastanza robusti e di costo non eccessivo hanno però l'inconveniente che con un uso molto intenso il sistema di fissaggio si sminchia. 3) i telescopici con sistema di bloccaggio a levetta sono quelli che personalmente preferisco. Si riducono un po' meno ma sono robusti e il sistema di chiusura è duraturo il costo è simile a quelli che si avvitano. Hanno anche il vantaggio che se li usi d'inverno il sistema di bloccaggio non si ghiaccia cosa che invece mi è capitata con quelli che si avvitano. Le marche più buone sono Black Diamond e leki. Lascia perdere il carbonio.
Ovviamente tutto è, secondo me, e in base alle mie esperienze...